福音！新型跑步機(jī)保護(hù)膝蓋

　　作為簡(jiǎn)單易行的健身方式，跑步近年來已經(jīng)成為一種風(fēng)潮。全國(guó)各地風(fēng)起云涌的馬拉松賽事便是在此背景下興起。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各部分，以及心肺功能等都是都是一個(gè)極好的鍛煉，所以獲得了全民的歡迎。

　　而在廣大跑步愛好者的跑步過程中，大多數(shù)都會(huì)遇到一個(gè)很困惑的問題。就是跑步在很大程度上對(duì)膝蓋會(huì)有影響。很多跑者在跑步一段時(shí)間后，會(huì)遇到膝蓋隱隱作痛的問題，這是怎么回事呢？

　　跑步膝，即由于跑步鍛煉方式不當(dāng)，對(duì)膝蓋造成影響而形成的病痛。那么，膝蓋在跑步中，承受的壓力到底為多大呢？簡(jiǎn)單來說，大致相當(dāng)于跑者體重的4-5倍。所以可以想象，膝蓋在跑步過程中受的沖擊力和壓力是相當(dāng)大的。那么怎么才能避免這種損傷呢。

　　首先的解決辦法自然就是選擇好的跑步場(chǎng)地。首先要避免在水泥地、磚石路面跑步，因?yàn)檫@些路面沒有什么減震性能。有條件的最好是在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉，其次的話柏油路面也有一定的緩沖效果。

　　另外，大家要選擇合適的減震性能良好的跑鞋。對(duì)跑步中關(guān)節(jié)的保護(hù)將會(huì)起到很重要的作用。

　　因?yàn)殪F霾天的影響，很多跑者都選擇了室內(nèi)鍛煉，因?yàn)榕懿綑C(jī)也慢慢的進(jìn)入了大眾家庭。成為必不可少的鍛煉器械。那么使用跑臺(tái)跑步有什么要注意的呢。下面將詳細(xì)說明。

　　百度百科上對(duì)此有較為詳實(shí)的說明：使用跑臺(tái)健身是近些年來比較流行的健身方式，特別是肥胖人群更鐘愛于使用跑臺(tái)進(jìn)行消耗脂肪。然而不論是肥胖人群還是普通的健身人士，在使用跑臺(tái)過程中都難以忽略的一個(gè)問題就是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)過程中的高沖擊力，局部高壓強(qiáng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)，肌肉，骨骼等組織帶來的慢性損傷。

　　支撐期的膝關(guān)節(jié)屈曲角度，在常規(guī)跑臺(tái)上明顯大于改進(jìn)型跑臺(tái)，在慢跑情況下，這種差異相對(duì)于步行明顯加大，在慢跑情況下，改進(jìn)型跑臺(tái)能有效的減弱支撐期人與跑臺(tái)之間的相互作用力，提高緩沖效果，減少損傷發(fā)生。慢跑狀態(tài)下，擺動(dòng)期的膝關(guān)節(jié)屈曲角度在兩跑臺(tái)間也明顯不同，大小腿折疊幅度增大，從跑得生物力學(xué)分析，大小腿折疊幅度增大，會(huì)使腿在擺動(dòng)過程中的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小，提高擺腿速度。由此看來，改進(jìn)型跑臺(tái)，一方面能夠有效幫助人體提高運(yùn)動(dòng)過程中的緩沖效果，另一方面在改進(jìn)型跑臺(tái)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也利于良好運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的形成。

　　其中文中提到的“改進(jìn)型跑臺(tái)”即具有彈性的跑板，即弓形跑板（柔性跑臺(tái)）。這篇文字便是北京體育大學(xué)使用采用了弓形跑板和傳統(tǒng)平板的跑步機(jī)對(duì)比實(shí)驗(yàn)后得出的研究報(bào)告。（北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) 2013年第三十六卷 第九期）