專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議：

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2、爬上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3、雙腳落地要快，“小腳”過重會增加骨骼負擔(dān)；腳落地的時侯，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要我的太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　8、保持雙臂放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9、選擇合適的跑步計劃。例如初級：10-12周跑5公里；中級；6-11周跑10公里；高級；11周跑10公里。（來源：中華網(wǎng)健康頻道）